Сама себе массажистка

Самомассаж тела в домашних условиях

(Пригодится для вашей красоты!)

Самомассаж тела лучше делать либо рано утром дома, по окончанию водных процедур, или же вечером, перед тем как лечь спать. Он должен длиться от 20 до 35 минут. Как минимум, необходимо помассировать не менее десяти различных частей тела, причем на массаж каждой из них отводится от двух до пяти минут. После завершения процедуры рекомендуется принимать контрастный душ Шарко и насухо растирать тело банным полотенцем. И затем приступать к вашему уходу за ЛИЦОМ🙂

Движения рук при массаже

К основным движениям рук при массаже относятся –

• поглаживание,
• растирание,
• сжимание,
• пощипывание,
• вращение,
• похлопывание.

Вам следует выучить эти движения, чтобы ваши ручки “прочувствовали и запомнили” эти ощущения. Несомненно, обучаться этим навыкам  лучше и эффективнее под руководством тренера (онлайн или в вашем городе:). А пока начать можно прямо сейчас, с этой статьи.

Где-то я слышала такое красивое выражение  “Здоровье на кончиках пальцев”, и я позволю себе его перефразировать: “Здоровье и красота – на кончиках ваших пальцев!” Подходит и для лица, и для тела:)

Итак, обучайте ваши ручки!

1) Поглаживание: Нанесите на тело немного масла. Слегка пробегитесь пальцами рук по той части тела, которую собираетесь массировать. Благодаря этому кожа станет более податливой, а нервы расслабятся и успокоятся.

 2) Растирание: Представьте себе, что вы замешиваете тесто. Точно такими же движениями начинайте оттягивать часть кожи на теле, а затем сдавливать. Это надо делать с помощью всей ладони, широко расставив пальцы и нажимая обеими ладонями на подкожный жир.

3) Пощипывание: Выполняется точно так же, как растирание, но только при помощи большого, указательного и среднего пальцев.

4) Сжимание: Представьте себе, что выжимаете воду из губки. Двумя руками оттяните кожу, сожмите и немного выкрутите ее.

5) Вращение: Расположив руки рядом, друг с другом, оттяните вверх складку кожи примерно на два с половиной сантиметра. Большим пальцем надавите на нее и перекатите по поверхности. Этот прием особенно хорош для удаления излишков жира.

6) Похлопывание: Похлопайте по своему телу раскрытыми ладонями, затем сложите руки в пригоршни и сделайте то же самое, а в заключение пошлепайте тыльной стороной ладони. Чем больше вы придумаете разновидностей шлепков, тем лучше.

Для этой цели можно воспользоваться даже собственными кулаками. Именно такие ритмичные, быстрые и сильные удары оказывают стимулирующее воздействие на кровообращение кожного покрова.

Важно: не следует похлопывать по телу в тех местах, где просматривается сеточка лопнувших кровеносных сосудов.

 Перед началом массажа

1. Перед началом массажа рекомендуется припудрить кожу тальком, если она жирная.
2. Если кожа сухая или нормальная, смажьте ее любимым ароматным маслом.

 Массаж рук

Первый шаг: слегка проведите раскрытой ладонью по поверхности предплечья в направлении от первой фаланги пальцев к локтевому суставу, при этом поглаживая и растирая мышцы.

 Второй шаг: сделайте точно такой же массаж, но уже нижней поверхности руки от запястья и до локтя.

 Третий шаг: переходим к массажу верхней части руки и начинаем поглаживать и растирать бицепс от локтя и до плеча, обхватив сверху предплечье свободной рукой и сомкнув снизу пальцы. При движении вверх, большой палец должен достигать подмышечной впадины.

Четвертый шаг: сделайте точно такой же массаж, только на этот раз снизу обхватите предплечье. Направление движения должно оставаться точно таким же, как и в предыдущий раз: от локтя к подмышечной впадине.

Хороший способ самомассажа во время просмотра любимого фильма – массаж специальными приспособлениями, например, как на картинке:

Массаж ног

1. Плавным движением начинайте поглаживать внешнюю поверхность ступни в направлении голеностопного сустава.

2.  Лодыжки: Они могут очень быстро растолстеть, поэтому их следует почаще растирать и сжимать пальцами.

 3. От голеностопного сустава к колену: Погладьте и разотрите наружную часть ноги, а затем проделайте то же самое для ее тыльной части. Лучшим видом массажа для внутренней поверхности ног считается похлопывание.

4. Колени: Именно эти области тела имеют склонность к накапливанию жира (Так вот почему колени считаются самой некрасивой частью у женщин после…).

Следовательно, энергичное растирание должно сменяться вращательными движениями и пощипыванием. Заканчивать массаж следует легким поглаживанием.

5.  Бедра: Начинать процедуру нужно с поглаживания и растирания, затем за вращательными движениями должно следовать пощипывание, сжимание и похлопывание. Как правило, заканчивать массаж нужно легким поглаживанием.

Массаж плеч

Растирать плечи можно во всех направлениях, начиная с предплечья и заканчивая ключицами.

Массаж задней части шеи

Энергичные вращательные движения лучше всего выполнять кончиками пальцев по направлению от лопатки к позвоночнику, затем вверх, к шее, и так до линии волос на голове. Поглаживая шею, старайтесь как можно сильнее надавливать на нее пальцами.

Занятия проводит Светлана Буданова, профессиональный массажист, практикующий психолог-психоаналитик, целитель, экстрасенс.

 Массаж спины

Полезно пройтись по ней пальцами, совершая круговые движения поочередно с каждой стороны позвоночного столба и опираясь свободной частью руки на спину.

Массаж бедер

1.  Поглаживайте бедра движениями рук, напоминающими по форме полуокружность.
2. Растирайте и сжимайте области ягодиц и бедер, находящихся в пределе досягаемости рук.

Массаж живота

1. Начинать массаж нужно с поглаживания, причем направление движения должно быть по ходу часовой стрелки, то есть справа налево по кругу.

2. Переходите к поглаживанию живота двумя руками.

3. Расслабьте брюшной пресс и начинайте его растирать.

4. На смену поколачиванию должно прийти легкое поглаживание.

Правила самомассажа

• Массаж всегда следует делать по направлению от периферии к сердцу.
• При массаже рук или ног направление движений должно быть от конечностей к туловищу.
• Хороший результат дает проведение самомассажа в бане.

Противопоказания для самомассажа

1.  Беременным запрещается делать массаж самим себе.
2.  Этот запрет распространяется на всех, кто –

• страдает от инфекционных заболеваний,
• от сердечной недостаточности,
• ощущает ухудшение самочувствия
• чувствует себя некомфортно.

Главное условие для проведения массажа – хорошая физическая форма. В противном случае, следует проконсультироваться у врача.

Итак, вы узнали какими должны быть правильные движения рук при самомассаже, правила проведения самомассажа тела в домашних условиях и какие есть противопоказания. Научитесь этим несложным действиям для оздоровления и укрепления вашего тела и его красоты.