Красивые плечи

krasivie-plechi

Пять упражнений для вашей грации

Женские плечи всегда были объектом самого повышенного внимания, причем не только со стороны мужчин, так вниманием не обделял и слабый пол. Для того чтобы плечи были идеальны, их тоже необходимо держать в тонусе и тренировать.
Интересно то, что это не требует каких-то особых усилий или специальных упражнений, все довольно просто и доступно. Ряд упражнений можно выполнять даже на работе в перерыв или при любой свободной минуте.

Не забудьте, что даже перед небольшой тренировкой или комплексом упражнений нужно немного размяться, для того чтобы не повредить мышцы. Более важно то, что успех любых тренировок и занятий — в системе. Не стоит бросать тренировки, так как благодаря им можно без особого труда держать тело в тонусе и форме постоянно, и не заставлять тело втягиваться в занятия после перерыва.

krasivie-plechi-uprazhneniyaУпражнения для красивых плеч сравнительно простые и требуют минимум приспособлений, из которых самыми сложными можно назвать гантели.
Однако бывают случаи, когда гантелей под рукой нет, поэтому их с легкостью можно заменить наполненными водой бутылками, а при втором упражнении, любым подходящим по весу предметом (например, книги).
С помощью гантелей можно делать следующие упражнения -

  1.  Сидя или стоя — взять гантели в руки и развести их в стороны. Кисти рук при этом должны находиться ладонями вниз. Делать это нужно на выдохе для улучшения эффекта. Нужно прислушиваться к своим ощущениям, так как напрягаться должны только мышцы плеч и спины, если же от усталости болит шея, значит, упражнение проходит неправильно.
  2.  В положении стоя — взять в руки гантели (или другие ваши «снаряды»), и синхронно, не поднимая рук, поднимать одни лишь плечи. Данное упражнение при выполнении с бутылками еще и тренирует кисти и пальцы. Оба упражнения повторяйте по 10-15 раз, в зависимости от степени тренированности.
  3.  Для гармоничного развития плеч и спины есть еще одно упражнение с гантелями. Для его выполнения нужно встать так, чтобы ноги оказались на ширине плеч, в руках по швам гантели. Нужно максимально сводить лопатки и плечи, при этом поднимая назад, как можно выше, руки с гантелями. Это даст тонус не только плечам, но и спине.
  4. Важным помощником могут стать стены и пол. Встать параллельно стене, ноги на ширине плеч, руки расставлены вперед, ладонями к стене, спина прямая. Далее, нужно аккуратно «падать» на стену, контролируя тело, пока ладони не коснуться стены. После этого оттолкнитесь плечами и руками для того, чтобы тело приняло прежнее положение.
  5.  Классическим упражнением для поддержания красоты плеч и их тонуса считаются отжимания. Чем Уже хват (то есть расстояние между руками), тем больше пользы он принесет. Если сложно отжиматься от пола, можно делать это от скамьи или стены, но в этом случае количество подходов нужно увеличить. Важно помнить и о положении тела. Тело должно быть ровным, без выпирающих бедер, искривленной спины и прочих частых ошибках.

Эти простые упражнения для красоты ваших плеч «сыграют с вами отличную шутку» — вы получите королевскую осанку и грациозную  походку!

Количество повторов каждого упражнения — по принципу «пока вам легко плюс еще 1-2 раза» (мы же не силачи и не бодибилдерши со страшными мужеподобными фигурами). 123

Все должно быть в меру и гармонично, с удовольствием и улыбкой!

Будьте красивы и молоды!

Если Вам понравилась эта статья, то поделитесь с Вашими друзьями в соцсетях. Нажимайте на кнопочки! Спасибо!
Загрузка...
  • http://facebook.com/profile.php?id=100006954900426 Olga Chaikina

    Марина, спасибо, очень полезная статья! Плечи у меня всегда были моей гордостью, как и моя длинная… нет, все таки лебединая, а не гусиная :-))))))))) шея. :-))))))))) А вот что-то стали плечи уже не такими. Даже толком не могу сформулировать что не так, а что-то уже не так. :-( Попробую ваши упражнения с гантелями.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100006954900426 Olga Chaikina

    Марина, спасибо, очень полезная статья! Плечи у меня всегда были моей гордостью, как и моя длинная… нет, все таки лебединая, а не гусиная :-))))))))) шея. :-))))))))) А вот что-то стали плечи уже не такими. Даже толком не могу сформулировать что не так, а что-то уже не так. :-( Попробую ваши упражнения с гантелями.

  • https://plus.google.com/+EcaterinaSnitco Екатерина Снытко

    Марина, благодарю за простой комплекс упражнений! Давно искала, и вот ваша статья!

  • http://vk.com/id252399332 Ирина Копырина

    Мариночка,благодарю! Я делаю зарядку утром,попробую включить и эти в свой комплекс упражнений.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000489708473 Марина Зимина

    Только не переусердствуйте, Ольга!:)
    Я Вас понимаю, что с плечами не так…

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000489708473 Марина Зимина

    Рада быть полезной, Екатерина!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000489708473 Марина Зимина

    Ирина, а какой комплекс упражнений Вы делаете? Какая-то определенная методика, например, какого-то тренера, или сами подобрали для себя упражнения из разных источников?