Представьте себе последствия, если…
Слово «тучность» на этимологическом уровне связано со старославянским словом «тук», что означает «жир». Следовательно, главная причина ожирения заключается в переедании.
Вторым фактором, вызывающим это состояние, является плохая наследственность. Если родители страдают полнотой, то скорее всего, и ребенок будет упитанным.
Научные исследования свидетельствуют, что в сорока случаях из ста у таких родителей рождались дети, склонные к полноте. Причем вероятность предрасположенности к избыточному весу не превышает 10%, если оба родителя были хрупкого телосложения.
Тучность появляется еще в самом раннем детстве. Количество жировых клеток значительно увеличивается из-за переедания и не удивительно, что большой процент детей страдают от избыточного веса. Эта же тенденция не только не уменьшается, а зачастую и усиливается в возрасте от 13 до 16 лет.
А теперь о нас, взрослых.
Какой бы метод не был выбран для похудения, все будет зависеть от того, сможете ли вы воздержаться от переедания.
Если привлекательный внешний вид, собственное здоровье и отношение со стороны любимого человека занимают не последнее место в шкале ваших жизненных ценностей, значит, надо немедленно –
- Садиться на диету и вырабатывать у себя новую привычку есть только здоровую, низкокалорийную и богатую питательными веществами пишу,
- И начать активно “строить свою фигуру” при помощи эффективных упражнений, чтобы тело всегда было молодым, красивым и цветущим.
Просто представьте себя на минуту…
На этой картинке звезды, которым за 40, и которые выглядят превосходно. Стройные, красивые и молодые! И все это – результат огромного труда, постоянной работы над собой, над своим телом, над своим лицом…
Думаете, что это будет не так-то просто сделать? Отнюдь.
Простые правила пережить пройти диету
Сегодня мы с вами говорим о стройности. Вот посмотрите несколько простых правил, соблюдение которых поможет без труда выдержать любую диету. Все, что от вас требуется, это точно следовать рекомендациям и результат не заставит себя долго ждать.
Правило 1
Необходимо смириться/согласиться с мыслью, что первые две недели соблюдения диеты окажутся весьма нелегкими для желудка. Это объясняется в первую очередь тем, что значительно снизится количество потребляемой им пищи по сравнению с тем, к чему он привык.
Соблюдайте 6 простых советов:
- Нельзя терпеть сильное чувство голода!
- Нельзя есть меньше 5 раз в день
- Нельзя пить мало воды (менее 1,5 литра в день)
- Нельзя пить газированные напитки
- Нельзя испытывать стресс
- Нельзя отказывать себе в лакомствах
Как только возникнет желание подкрепиться, это должно означать, что запасы жира в прямом и переносном смысле слова начинают «таять».
Приучайте себя относиться к этим “мукам голода”, как к началу перерождения своего собственного тела. На первых порах оно будет протестовать против насилия, но вскоре эти ощущения исчезнут, и тело поймет, что вы заботитесь только о его благе.
Чтобы приучить себя мало есть, нужно постоянно быть чем-нибудь занятой. Если вы сидите дома и ничего не делаете, единственным, чем можно отвлечься от скуки, окажется еда.
Таким образом, если вам нечем себя занять в свободное время, нужно обзавестись новым хобби и потратить на него все те деньги, которые обычно уходили на ублажение своих гастрономических прихотей.
- Многие женщины, соблюдающие диету, считают чтение книг и посещение кинотеатров отличными заменителями высококалорийной пищи.
- Другие находят применение своим способностям на литературном поприще, вышивают, рисуют, шьют и так далее и тому подобное.
- Как только удастся переключить свое внимание на что-либо иное, отличное от мыслей о пище, наверняка в скором времени вы забудете думать о ней.
Правило 2
Прежде чем купить продукты, интересуйтесь их калорийностью и всегда отдавайте предпочтение тем, у которых минимальная энергетическая ценность:
- Постное мясо,
- рыба,
- курятина,
- яйца,
- обезжиренное молоко,
- творог,
- фрукты и овощи
созданы природой только для вас.
Вам придется забыть об аппетитных десертах, за исключением только тех, в приготовлении которых используется мед, желатин и свежие фрукты.
Конечно, трудно будет привыкнуть к обезжиренным продуктам в течение первых двух недель, но постепенно и неуклонно вы войдете во вкус. Стоит только сделать первый шаг и сесть на диету, как очень быстро вы начнете худеть.
Правило 3
Первые две недели лучше питаться отдельно от всех, потому что аппетитный аромат чужой пищи превратится в муку. Вам следует сделать выбор: либо питаться где-то на стороне (где же это?) или в другое время по сравнению со всеми остальными.
Правило 4
Ежедневно выполняйте физические упражнения. Утром и вечером совершайте прогулки на свежем воздухе. Занимайтесь теннисом, играйте со своими детьми, плавайте и катайтесь на велосипеде.
Делайте все, что угодно, только не сидите постоянно на одном и том же месте, думая о хлебе насущном. Как ничто другое, активный образ жизни поможет вам сохранить здоровье и стройность фигуры.
Правило 5
Заведите дневник и еженедельно записывайте результаты измерений своего веса и кровяного давления. Для взвешивания купите себе точные весы.
Возьмите за правило никогда не взвешиваться дважды в течение дня, потому что вес меняется от часа к часу и противоречивые результаты могут стать лишним поводом для печали.
Для сведения:
- Обычно утром вес тела немного меньше, чем вечером, по той простой причине, что желудок пуст, а количество жидкости, выделяемое организмом, может достигать в весе приблизительно 250 граммов. К вечеру вес может увеличиться больше, чем на полкило.
- Точно таким же образом вес меняется в зависимости от дня недели и это связано с тем, что нами выпивается неодинаковое количество воды, соответственно, изменяется и наполняемость мочевого пузыря.
- Перечень был бы не полным, если не напомнить о различных процессах, происходящих в организме и играющих во всем этом не последнюю роль:).
Именно по этой причине и не следует остро переживать по поводу небольшого изменения веса. Лучше всего взвешиваться утром и всегда на одних и тех же весах, а также быть примерно одинаково одетой в этот момент.
А Вы хотите стать стройной, дорогая читательница? И всего за 30 минут в день? Простые эффективные упражнения с личным тренером?..